CIEN PASOS POR MINUTO PARA ESTAR SANO

EJERCICIO MODERADO

• Controlar el ritmo del paso con un podómetro ayuda a regular la intensidad del ejercicio
• La actividad media, la ideal según los expertos, corresponde a 3.000 pasos en media hora

Actualizado martes 17/03/2009 17:41 (CET)

CRISTINA DE MARTOS

MADRID.- Los médicos recomiendan que un adulto se ejercite durante media hora al menos cinco días a la semana para mantenerse en forma y evitar ciertos factores de riesgo. La intensidad de esa actividad debe ser moderada. Pero, ¿cómo se mide? Un estudio publicado en 'American Journal of Preventive Medicine' sugiere que el ritmo ideal es de 3.000 pasos en media hora (100 pasos por minuto).

Para cuantificar la intensidad de la actividad física los especialistas emplean una unidad llamada MET (equivalente metabólico), que se corresponde con la energía que gasta por hora una persona que está en reposo y equivale aproximadamente a una Caloría por kilo de peso. En función del consumo calórico, el ejercicio se clasifica en leve (de uno a tres METS), moderado (de tres a seis) y fuerte (por encima de seis).

El problema es que "hay pocas herramientas válidas disponibles para el público que midan el grado de intensidad de ejercicio", explican lo autores. "Muchos individuos tienen dificultades para medir el vigor con el que entrenan cuando leen o escuchan una descripción de cómo deberían sentirse en cada caso. Esto supone un reto porque los beneficios para la salud dependen de la intensidad de la actividad", añaden.

En busca de una forma sencilla de calcular el ritmo adecuado de entrenamiento, este grupo de investigadores probó la utilidad del podómetro, un aparato que mide el número de pasos. Seleccionaron a 97 adultos de origen latino (39 hombres y 58 mujeres) y los pusieron a caminar sobre una cinta mientras monitorizaban su respiración y su frecuencia cardiaca para estimar los METs que consumían.

Para un ejercicio de 3 METs, los hombres debían llevar una cadencia de 102 pasos por minuto y las mujeres de 106, aunque con importantes diferencias entre unos individuos y otros. De hecho, "el principal hallazgo de este trabajo –subrayan sus autores- es que existe un considerable margen de error al utilizar el podómetro para medir los METs al caminar en la cinta".

"No obstante, los autores creen que sus hallazgos apoyan las recomendaciones de caminar al menos 3.000 pasos en media hora cinco días a la semana", concluye el trabajo. Este ejercicio se puede distribuir también en tres sesiones diarias de 10 minutos y 1.000 pasos cada una.

"El uso de una guía simple basada en el uso del podómetro, que es fácil de recordar y medir, podría ser más eficaz a la hora de que el médico se lo transmita al paciente", ha explicado Simon J. Marshall, de la Escuela de Ciencias de la Nutrición y el Ejercicio de la Universidad Estatal de San Diego, autor del trabajo.

Estos resultados, que están en la misma línea que anteriores, son una simple recomendación, y no un criterio preciso, para ayudar a las personas a llevar un estilo de vida activo y sano.

Publicado por: http://www.elmundo.es/elmundosalud/2009/03/17/corazon/1237287957.html

El Gobierno regula el uso de desfibriladores semiautomáticos en los lugares públicos

EUROPA PRESS

MADRID.- El Consejo de Ministros ha aprobado un Real Decreto que regula el uso de los desfibriladores semiautomáticos externos en lugares públicos. En él se recogen las condiciones y requisitos mínimos de seguridad y calidad que se deben dar para utilizar estos dispositivos fuera del ámbito sanitario.

La norma establece que estos desfibriladores deberán cumplir con lo establecido por el Real Decreto de 1 de marzo de 1996, por el que se regulan los productos sanitarios. Del mismo modo, deberán ser utilizados en las condiciones especificadas por su fabricante y tendrán que mantenerse adecuadamente.

Con carácter previo a su instalación, las entidades públicas o privadas y los particulares que deseen contar con un desfibrilador deberán notificarlo a la autoridad sanitaria de la Comunidad Autónoma correspondiente.

Las CCAA establecerán el procedimiento de autorización oportuno, que incluye notificación y registro de la instalación de los desfibriladores; necesidad de señalizar en un lugar visible su instalación y las normas de uso; previsión de dispositivos de conexión inmediata y activación de los servicios de emergencias de cada comunidad; y sistema de notificación posterior del evento a las autoridades sanitarias.

Además, se deberá promover la instalación de los desfibriladores en lugares de gran afluencia de personas como, por ejemplo, aeropuertos, estaciones de tren, estadios de fútbol, centros comerciales, etcétera.



Los organismos, empresas e instituciones públicas y privadas que instalen un desfibrilador serán responsables de garantizar su mantenimiento y conservación, de acuerdo con las instrucciones del fabricante. Las CCAA se encargarán de los mecanismos de inspección y control oportunos. Para la redacción de esta norma, a propuesta del ministro de Sanidad y Consumo, Bernat Soria, se han tenido en cuenta las recomendaciones internacionales, así como las experiencias previas en comunidades autónomas.
Una parada cardiaca cada 20 minutos

Se estima que cada año se producen en España más de 24.500 paradas cardíacas extra hospitalarias, lo que equivale a una media de una cada 20 minutos, lo que ocasiona cuatro veces más muertes que los accidentes de tráfico.

Además, cada año 68.500 pacientes sufren un infarto agudo de miocardio en España, de los que aproximadamente un 30% fallece antes de ser atendido en un hospital.

La fibrilación ventricular es la responsable inicial de hasta un 85% de las paradas cardíacas extrahospitalarias. La experiencia científica ha demostrado que la efectividad de la desfibrilación temprana en la recuperación de un ritmo cardíaco eficaz es del 90%, si se efectúa en el primer minuto de evolución.

Publicado por:
http://www.elmundo.es/elmundosalud/2009/03/20/tecnologiamedica/1237561015.html
viernes 20/03/2009 18:37 (CET)